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Ginseng ist seit vielen Jahrhunderten dafür bekannt, die psychische und physische Leistung des menschlichen Körpers zu erhöhen. Ginseng wird vor allem in der Heilmedizin verwendet, aber auch von einigen Sportlern, um ihre Leistungsfähigkeiten zu verbessern.
Warum die Stärkung des Immunsystems für Sportler wichtig ist
Ginseng stärkt das Immunsystem und erhöht die Leistungsfähigkeit im Training. Die Kombination dieser beiden Eigenschaften, macht den Roten Ginseng bei bei Sportlern besonders beliebt. Denn gerade in der kalten Jahreszeit ist ein starkes Immunsystem von besonderer Bedeutung, um das Training nicht aufgrund krankheitsbedingt unterbrechen zu müssen und den Körper unnötig zu schwächen.
Was ist Ginseng?
Ginseng ist eine Pflanze, deren Herkunft hauptsächlich aus asiatischen Ländern wie China, Sibirien und Korea stammt und mittlerweile auch in Japan, Australien und in Mitteleuropa angebaut wird. Wenn man von Ginseng spricht, wird damit meistens der Panax Ginseng, auch roter Ginseng genannt, gemeint. Der Panax Ginseng hat einen besonders guten Ruf und gilt als Symbol für Gesundheit, Leben und Kraft. Ginsenggewächse werden allgemein als Heilmittel bezeichnet, dessen Wirkungsweisen wissenschaftlich belegen und offiziell als Arzneimittel anerkannt sind.
Für Heilmittel wird die Außenrinde der Wurzel des Ginsengs verwendet, man kann aber auch die Ginsengbeeren benutzen. Es hat sich mittlerweile jedoch herausgestellt, dass die Außenrinde der Wurzel die meisten Wirkstoffe besitzt und sich daher am besten zur Einnahme eignet.
Die Wirkung von Ginseng
Ginseng verfügt über eine lange Liste von Vorteilen aufgrund der unterschiedlichen Wirkungsweisen, die die Pflanze mit sich bringt. Die Wurzel des Ginsengs ist aber vor allem in der Lage, mit Kräftigung und Stärkung bei Müdigkeit und Schwächegefühl gegenzusteuern. Auch die Leistungsfähigkeit kann mit dem Ginseng deutlich verbessert werden und kann bei Konzentrationsschwierigkeiten helfen. Ginseng gibt dem Körper zusätzlich mehr Antrieb durch eine verbesserte Sauerstoffaufnahme, was sich gerade im Leistungsport positiv auswirkt.
Ein weiterer Vorteil des Ginsengs ist seine immunmodulatorische Wirkung, die in der kühleren Jahreszeit vor grippalen Infekten schützen kann. Krankheiten und Erkältungen können durch die getrocknete Wurzel des Ginsengs natürlich vorgebeugt werden.
Ausserdem wirkt sich Ginseng auch positiv auf die Stimmung und die Gehirnaktivität aus, indem die Produktion und Ausschüttung der Substanz 5-HTP angeregt wird, welches die Vorstufe des Glückshormons Serotonin ist.
Was sind die Nebenwirkungen?
Ginseng ist grundsätzlich gut verträglich, bringt aber bei hohen Dosierungen einige Nebenwirkungen mit sich. Zu den Nebenwirkungen können unter anderem Schlaflosigkeit, Übelkeit und Unruhe gehören.
Was sind die wichtigsten Inhaltsstoffe von Ginseng?
Die wichtigsten Inhaltsstoffe sind Gintonin und insbesondere die Ginsenoside. Ginsenoside sind Saponinverbindungen, von denen bereits 100 Formen bekannt sind. Der Pflanzenstoff soll konzentrations- und aufmerksamkeitsfördernde Wirkungen besitzen und die Widerstandskraft gegen Stress stärken.
Wie viel Ginsenoside sich im Ginseng befinden, ist ganz von der Art und dem Alter des Ginsengs abhängig. Besonders konzentriert sind die Wirkstoffe überwiegend in den äußeren Wurzelschichten der Pflanze.
Ginseng Dosierung und Anwendung
Die Dosierung hängt stark von der Ginsengart und dem Ginsenosidgehalt ab. Es wird jedoch empfohlen, eine mittlere Tagesdosis von ein bis zwei Gramm Ginseng pro Tag anzuwenden. Zur Prävention von Erkrankungen ist die Einnahme von 200 bis 400 mg pro Tag zu empfehlen. Das Gleiche gilt auch für die Linderung leichter Beschwerden.
