Nahrungsergänzung im Sport, aber wie?

Neben der perfekten Abstimmung von Belastung und Regeneration, der richtigen Auswahl der Trainingsmethoden und der Abstimmung des Trainings auf die berufliche und familiäre Situation, stellt die Ernährung einen wichtigen Baustein für den sportlichen Erfolg dar.

Gleich vorweg ist zu betonen, dass es das alleineige Allheilmittel, wie etwa eine Diät, eine Kapsel oder ein Pulver, quasi eine Wunderwaffe, die alles abdeckt und die direkt zum sportlichen Erfolg führt, nicht gibt.

Primär ist die Qualität der Nahrung von entscheidender Bedeutung. Das heißt, man sollte auf vollwertige, regionale und soweit es geht auf Nahrungsmittel zurückgreifen, die auf Grundlage der biologischen Landwirtschaft hergestellt wurden.

Zusätzlich gibt es eine ganze Reihe von Produkten, die die Regeneration beschleunigen, die das Immunsystem stärken und die die Belastungsverträglichkeit im Training steigern und dadurch in Summe indirekt zu einer Leistungssteigerung führen.

Für Sportler ist es gar nicht leicht, sich im Dschungel der Angebotsvielfalt der Ernährungsergänzungsprodukte zurecht zu finden. Daher möchte ich versuchen, ein bisschen Klarheit zu schaffen und einen Überblick über jene Produkte und deren Wirkungsweisen geben, die mir für Ausdauersportler nützlich erscheinen.

Wie immer ist der richtige Ansatz, situationsgerecht zu handeln und für jeden Bereich des Alltags und des Trainings die richtigen Ernährungsmaßnahmen zu treffen. MELASAN SPORT bietet für alle Trainings- und Alltagssituationen eines ambitionierten Ausdauersportlers die perfekten Produkte an. MELASAN SPORT verzichtet auf versteckte Zusatz- und Füllstoffe und garantiert ein Maximum an Natürlichkeit und Reinheit. MELASAN SPORT wird in Österreich (Neumarkt am Wallersee / Salzburg) produziert und verwendet ausschließlich hochwertige Inhaltstoffe in optimalen Dosierungen.

Im Folgenden sind die typischen Situationen, in denen Nahrungsergänzung sinnvoll erscheint, dargestellt und die beste Substitutionsmöglichkeiten angeführt.

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training

Man hat wieder einmal keine Zeit, um zu essen. Man hastet nach der Arbeit ins Training. Die Energiespeicher sind leer. Die Qualität des Trainings leidet darunter und im schlimmsten Fall wird man von Muskelkrämpfen geplagt.

Maßnahme:
a) Energieriegel mit hohem Kohlehydratanteil und passender Kombination von Mineralstoffen: Melasan Sport Energieblock
b) Kohlehydratgetränk (evtl. geschmacksneutral mit Mineralstoffen): Melasan NUMALT Kohlenhydratpulver

Sportnahrung während des Trainings

Ab einer Dauer von 45 Minuten ist es notwendig, sich zumindest flüssig zu verpflegen, um die Qualität des Trainings hochzuhalten und den Reiz möglichst wirkungsvoll zu gestalten.

a) Maßnahme bei mittleren Trainingseinheiten bis etwa 90 Minuten:
Isotonisches Sportgetränk (mit evtl. Zusätzen nach individuellen Bedürfnissen):
Melasan Sportgetränk NUTRIOSE oder Melasan Sportgetränk MAGNESIUM+KALIUM

b) Maßnahmen bei langen Trainingseinheiten ab 90 Minuten: Melasan Sportgetränk NUTRIOSE, Melasan Sportgetränk MAGNESIUM und NUMALT Kohlenhydratpulver und/oder: Melasan Sport ENERGIEBLOCK

Supplements nach dem Training am Abend

Da man sich tagsüber nicht ausreichend verpflegt hat kommt es jetzt zur Heißhungerattacke.

Maßnahme:
a) Protein-Sport-Getränk mit BCAA (angereichert mit verzweigtkettigen Aminosäuren: BCAAs): SHAPE Protein
b) Kohlehydratgetränk (evtl. geschmacksneutral mit Mineralstoffen): NUMALT Kohlenhydratpulver
c) Proteinshake, um die Muskelzellen, die durch das Training geschwächt wurden, wiederaufzubauen: PROTEIN DRINKS in verschiedensten Geschmacksrichtungen

Nahrungsergänzung bei der Arbeit und im Alltag

Man hat aus organisatorischen Gründen in gewissen Alltagssituationen keine Möglichkeit, sich hochwertig zu verpflegen.

Maßnahme:
a) Energieriegel mit hohem Kohlehydratanteil und passender Kombination von Mineralstoffen: MELASAN SPORT Energieblock
b) Eiweißriegel um den Körper zwischwendurch mit hochwertigen Protein zu versorgen: Protein Snack 32
c) Kohlehydratgetränk (evtl. geschmacksneutral mit Mineralstoffen): NUMALT Kohlenhydratpulver
d) Getränk, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten: Sportgetränk NUTRIOSE

Mag. Gerald Will

Sportwissenschaftler und Geschäftsführer von DerSportcoach.com – Institut für Trainingssteuerung und Leistungsdiagnose